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好莱坞，好身材

新闻午报　 2006-04-10 09:45:04

　　普拉提　刚柔并济

　　Pilates

　　作为一种新兴的健身运动，普拉提结合了瑜伽、古典芭蕾和体操等东西方元素。西方人注重肌肉、力量的训练，而东方人着重于呼吸和心灵的训练，普拉提巧妙糅合二者所长。它的动作缓慢清楚，每个姿势都和呼吸协调，因此，从好莱坞明星、超级名模到上班族，不分男女老少，人人趋之若鹜。

　　莎朗.斯通

　　莎朗.斯通的新作《本能2》票房跳水，惨遭痛批，但莎姨48岁高龄仍自信全裸出境，大秀曼妙身材，一点不辜负性感女神称号。有媒体称莎朗拍裸戏要靠替身，但发言人近日澄清，莎朗在戏中的镜头全部货真价实。早在出演《本能2》前，莎朗就强烈要求制片人在续集中增添更多的激情和裸露场面，为取得最佳上镜效果，本来就酷爱普拉提的莎姨要求剧组给自己配备私人卡迪拉克健身器，只要一有空，莎朗就狂练普拉提，之所以对普拉提推崇备至，莎朗说：“普拉提让我找回健康，它是一种让人精神专注、强健体魄、平衡身心的运动。”

　　发烧友：乌玛.瑟曼、查理兹.塞隆、朱莉娅.罗伯茨、茱迪.福斯特、丽芙.泰勒、伊丽莎白.赫莉、休.格兰特等。

　　善意提醒

　　普拉提不受空间限制，但由于动作缓慢，加上肌肉控制、呼吸配合并感受身体变化，看似简单的动作，做起来有一定难度，需要正规教练引导。

　　●训练前2小时内不要进食，运动后过半个小时才能进食。

　　●训练中可以喝水，但要少喝、慢喝，尽量不要喝太凉的水。

　　●穿宽松舒适的衣服，赤脚。

　　●用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能运用腹式呼吸的方法。

　　●呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气。

　　●运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解肌肉用力给身体内部带来的压力。

　　●腹肌要收紧，保持稳定。

　　防身术　帅气打斗

　　Kravmaga

　　这是以色列军队和美国执法人员的正式自卫防御训练系统，被公认为世界上唯一的专门防卫技术，现正风靡世界各地，全球有超过20万人正在学习这种防身术，它有别于武术或者柔道等攻击自卫术，纯粹根据人的自然反应来发挥，无需经过长期训练就可以练成，而且还有健身功效，越来越多的人甚至发现，练习以色列防身术还有健美强身的功能，吸引不少好莱坞明星。

　　珍妮弗.洛佩兹

　　珍妮弗.洛佩兹为了保持招牌的性感身材，费尽苦心。1999年，为接拍电影《忍无可忍》，学习了这种防身术，因为她饰演一名遭丈夫虐打的妇女，通过学习种种搏击招式对付恶夫。它是全身性的高强度运动，锻炼手臂、腿、腹部和臀部，具有攻击性，当然也练就洛佩兹的具致命诱惑的火辣身材。洛佩兹的心得是：“以色列防身术教会你如何在搏击中占据上风，让女人避开正面攻击，并制服男人。”

　　发烧友：卡梅隆.迪亚兹、刘玉玲、帕特里克•斯维兹善意提醒：

　　不宜急功近利，练习时保持身体平衡安全。运动前要做足热身运动，结束后要注意保暖。动作要跟上节奏，做到位，穿紧身服装。

　　跆拳道　心脏起搏

　　Taekwondo

　　跆拳道是一种利用拳脚进行搏击的艺术方法，是以腿法为主的功夫，其腿法占70％。今日的跆拳道已不仅仅是一种具有高度攻击能力的方法，还是一种精巧的形体艺术和健身方法。跆拳道运用肌肉、关节的活动来调整身体，能够强健体魄，塑造体型，能让人身手灵活，提高人的平衡能力、协调能力和速度，既可强身、护体，又是缓解压力的妙方。

　　安吉丽娜.朱莉

　　全球最性感女人安吉丽娜.朱莉虽然没有模特般高挑的身材，但身材比例却近乎完美，充满活力健康。为了饰演《古墓丽影》中女英雄劳拉，安吉丽娜苦练跆拳道，健身教练为她制定了严格、高强度的健身计划，包括压腿，力量练习和有氧运动等项目，从此朱莉养成有规律进行跆拳道运动的习惯。不过，如今已经身怀六甲的朱莉为了顺利生产，已经改练对孕妇极有帮助的瑜伽。

　　发烧友：杰达.平基.史密斯、珍妮弗.加纳善意提醒

　　跆拳道的对抗性很强，在训练时如果不够小心，有可能在转身或起跳间伤到髋关节和膝盖。因此，跆拳道课前的热身很重要。

　　她们这样健身

　　凯特.贝金赛尔：健身操

　　英伦美女最大的爱好就是健身了，她可以随时随地，利用身边任何设施，开始自己的有氧操，而且，一边踢踢

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